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Tenemos la mejor tabla de ejercicios Crossfit para ti, sean cuales sean tus objetivos, cualidades físicas y material.

Tus 20 primeras rutinas Crossfit

No hace falta material para Crossfit para principiantes.

Las flexiones son un elemento básico para empezar a hacer Crossfit por sus beneficios sobre pecho, brazos, hombros y core.

Septiembre es época de propósitos, casi como a principios de año. Tal vez te interesa empezar a hacer Crossfit. Este post es para ti: 20 rutinas de crossfit para principiantes.

Te ofrecemos 20 rutinas para que puedas ver si esto está hecho para ti o no. Solamente tendrás elementos gimnásticos y aeróbicos, prescindimos de los levantamientos para no tener que usar material.

Tómatelo con calma, tienes 30 días para hacerlas, es tu primer mes de Crossfit, así que no hace falta hacerlas seguidas. De hecho, lo ideal es ir encadenando dos días seguidos de actividad y otro de descanso. Si te gustan, ya podrás empezar a gastarte el dinero en una barra de dominadas, mancuernas, pesas rusas, cuerdas de saltar o, por qué no, la cuota de un box.

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Método Insanity: quemar grasa en 60 días

Método Insanity te permite quemar grasa en casa.

Los abdominales de escalador son uno de los ejercicios típicos del método Insanity para entrenar a máxima intensidad.

¿Qué es el método Insanity?

Es un método de entrenamiento que tiene por objetivo perder grasa con un entrenamiento que no requiere material y que debe hacerse a máxima intensidad. Sigue leyendo

HIIT: entrenamiento funcional de alta intensidad

Los ejercicios con balón medicinal son válidos para el método HIIT de entrenamiento.

Artículo escrito en colaboración con Roger Gutiérrez, personal trainer en México DF

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Vas justo de tiempo? ¿Te gustaría concentrar tu entrenamiento en menos de 20 minutos diarios? Tenemos un método de entrenamiento adaptado a tí: High Intensity Interval Training o HIIT. Sigue leyendo

Entrenamiento: La calle es tu gimnasio

El entrenamiento Crossfit en exteriores, o Outdoors, puede ser tan estimulante o más que en un box.

Artículo de Roger Gutiérrez, entrenador personal en México DF.

Acabo mi día laboral. Son las 19h de la tarde. Voy a casa. Preparo todo el material que necesito y me dirijo a mi gimnasio. A veces con pocas ganas. El vestuario lleno de gente. Hace calor. Poco espacio para cambiarte. Y me estreso. Y encima ya sé lo que me espera: rutina de pesas, “Pierna y hombro, qué pereza…”. Tal vez hayas optado por sesiones más funcionales, como el TRX y Crossfit. O tal vez prefieras las actividades dirigidas, como Body Pump, GAP o Spinning… Está muy bien, pero no te llena.

Es actividad física. Y es un paso para conseguir estar fit y desconectar del trabajo durante un tiempo, pero el cuerpo te pide más. Ahora bien, ¿y si te proponemos un tipo de entrenamiento alterno al vuestro, donde se trabaja la capacidad aeróbica alternado con ejercicios de fuerza en el aire libre, aceptarías probarlo mañana mismo? Sigue leyendo

¿Cuantas calorías quema un WOD de Crossfit?

Los WODs con levantamientos de fuerza suelen requerir grandes dispendios de calorías.

Respuesta rápida: Depende del WOD. Los hay que duran más tiempo porque incluyen más repeticiones, y los hay más cortos e intensos.

Vamos un poco más allá y expliquemos cómo calcular las calorías que quemamos haciendo crossfit. Sigue leyendo

Diccionario Crossfit: EMOM

Todavía no está preparada para hacer un EMOM serio, pero algo le prepararemos.

Todavía no está preparada para hacer un EMOM serio, pero algo le prepararemos.

EMOM son las siglas de Every Minute on a Minute. Es un tipo de entrenamiento cuyo funcionamiento consiste en realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso.

El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador. Se puede usar en varias situaciones. Sigue leyendo