Archivo de la etiqueta: Tabla de ejercicios

Tenemos la mejor tabla de ejercicios Crossfit para ti, sean cuales sean tus objetivos, cualidades físicas y material.

HIIT: entrenamiento funcional de alta intensidad

Los ejercicios con balón medicinal son válidos para el método HIIT de entrenamiento.

Artículo escrito en colaboración con Roger Gutiérrez, personal trainer en México DF

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Vas justo de tiempo? ¿Te gustaría concentrar tu entrenamiento en menos de 20 minutos diarios? Tenemos un método de entrenamiento adaptado a tí: High Intensity Interval Training o HIIT. Sigue leyendo

Entrenamiento: La calle es tu gimnasio

El entrenamiento Crossfit en exteriores, o Outdoors, puede ser tan estimulante o más que en un box.

Artículo de Roger Gutiérrez, entrenador personal en México DF.

Acabo mi día laboral. Son las 19h de la tarde. Voy a casa. Preparo todo el material que necesito y me dirijo a mi gimnasio. A veces con pocas ganas. El vestuario lleno de gente. Hace calor. Poco espacio para cambiarte. Y me estreso. Y encima ya sé lo que me espera: rutina de pesas, “Pierna y hombro, qué pereza…”. Tal vez hayas optado por sesiones más funcionales, como el TRX y Crossfit. O tal vez prefieras las actividades dirigidas, como Body Pump, GAP o Spinning… Está muy bien, pero no te llena.

Es actividad física. Y es un paso para conseguir estar fit y desconectar del trabajo durante un tiempo, pero el cuerpo te pide más. Ahora bien, ¿y si te proponemos un tipo de entrenamiento alterno al vuestro, donde se trabaja la capacidad aeróbica alternado con ejercicios de fuerza en el aire libre, aceptarías probarlo mañana mismo? Sigue leyendo

Diccionario Crossfit: EMOM

Todavía no está preparada para hacer un EMOM serio, pero algo le prepararemos.

Todavía no está preparada para hacer un EMOM serio, pero algo le prepararemos.

EMOM son las siglas de Every Minute on a Minute. Es un tipo de entrenamiento cuyo funcionamiento consiste en realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso.

El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador. Se puede usar en varias situaciones. Sigue leyendo

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional incluye ejercicios con el propio peso corporal, como la sentadilla.

El entrenamiento funcional incluye ejercicios con el propio peso corporal, como la sentadilla.

Los conceptos de Crossfit y Functional traning, o entrenamiento funcional, tienden a confundirse. Tienen similitudes, y de hecho el crossfit podría llegar a considerarse como una modalidad dentro del entrenamiento funcional. por ello es importante definir con precisión qué es el functional training.

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¿Por qué no hablamos de rutinas de crossfit?

Cada sesión de crossfit debe ser distinta a la anterior.

Cada sesión de crossfit debe ser distinta a la anterior.

Muchos de los iniciados en el entrenamiento funcional piden rutinas de crossfit a entrenadores personales. Creen que, igual como sucede con el levantamiento de pesas tradicional, existen dinámicas repetitivas que ayudan a los practicantes a llegar al objetivo. Deducen que, igual como trabajar cada semana los mismos ejercicios de musculación ayuda a tonificar o a ganar masa, tal vez en el crossfit existan planes de entrenamiento del mismo estilo. Se trata de un error. Sigue leyendo