Archivo de la etiqueta: Diccionario Crossfit

Aprende el significado de los términos más genuinos del Crossfit, el entrenamiento funcional y el Boot camp en nuestro Diccionario Crossfit.

HIIT: entrenamiento funcional de alta intensidad

Los ejercicios con balón medicinal son válidos para el método HIIT de entrenamiento.

Artículo escrito en colaboración con Roger Gutiérrez, personal trainer en México DF

¿Tienes poco tiempo para entrenar? ¿Vas justo de tiempo? ¿Te gustaría concentrar tu entrenamiento en menos de 20 minutos diarios? Tenemos un método de entrenamiento adaptado a tí: High Intensity Interval Training o HIIT. Sigue leyendo

Diccionario Crossfit: EMOM

Todavía no está preparada para hacer un EMOM serio, pero algo le prepararemos.

Todavía no está preparada para hacer un EMOM serio, pero algo le prepararemos.

EMOM son las siglas de Every Minute on a Minute. Es un tipo de entrenamiento cuyo funcionamiento consiste en realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso.

El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador. Se puede usar en varias situaciones. Sigue leyendo

¿Por qué no hablamos de rutinas de crossfit?

Cada sesión de crossfit debe ser distinta a la anterior.

Cada sesión de crossfit debe ser distinta a la anterior.

Muchos de los iniciados en el entrenamiento funcional piden rutinas de crossfit a entrenadores personales. Creen que, igual como sucede con el levantamiento de pesas tradicional, existen dinámicas repetitivas que ayudan a los practicantes a llegar al objetivo. Deducen que, igual como trabajar cada semana los mismos ejercicios de musculación ayuda a tonificar o a ganar masa, tal vez en el crossfit existan planes de entrenamiento del mismo estilo. Se trata de un error. Sigue leyendo

¿Qué es el paleo training?

La interacción con los obstáculos del paisaje forma parte del paleotraining.

El paleo training es una fórmula de entrenamiento basada en los movimientos que hacía el hombre del paleolítico, para cazar, moverse, defenderse y proteger a su tribu.

El entrenamiento paleo asume la evidencia científica de que el cuerpo humano apenas ha cambiado desde el paleolítico. Más allá de que el entorno sea distinto, las funciones básicas que en su momento desarrolló el homo sapiens, como levantarse del suelo desde cualquier postura, saltar hacia cualquier dirección o desplazarse de todas las formas posibles.

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Diccionario Crossfit: Boot Camp

Los entornos naturales son perfectos para realizar Boot Camp.

Los entornos naturales son perfectos para realizar Boot Camp.

El Boot Camp es un tipo de entrenamiento inspirado en la preparación física de los militares de élite. Gran parte de sus ejercicios consisten en levantamientos del propio peso corporal o trabajos aeróbicos, pero también es habitual el uso de materiales externos. Aunque existe una cierta rivalidad entre los partidarios de uno y otro método de entrenamiento, el Crossfit y el Boot Camp tienen más parecidos que diferencias. Sigue leyendo

Ejercicios al aire libre: la pirámide de sprints

Uno de los mejores ejercicios de crossfit que se pueden hacer en espacios abiertos es la pirámide de sprints. Los boxes de crossfit oficiales suelen hablar de trabajo funcional cuando presentan sus WOD, pero, ya sea por falta espacio o porque no usan el material, las carreras a máxima intensidad no suelen encontrarse entre sus ejercicios. Sigue leyendo

Diccionario Crossfit: ¿Qué significa AMRAP?

AMRAP de fondos en anillas.

AMRAP de fondos en anillas.

AMRAP: As Many Repetitions As Possible.

Se emplea esta palabra para medir cuántas repeticiones de un ejercicio puede realizar el atleta en un tiempo determinado. En las marcas de los boxes se suele indicar si las repeticiones se han hecho con el peso reglamentario y la técnica adecuada. Según la Wikia de Athletics, el tiempo que suele darse son 20 minutos. Sigue leyendo