Primer mandamiento para perder grasa: entrena la fuerza

Las sentadillas son un buen ejercicio de fuerza.
Las sentadillas son un buen ejercicio de fuerza.
\r\n\r\nAntes o después de leer el post deberían leer este paper científico. El resumen de sus conclusiones de este meta análisis de 66 estudios hechos en personas obesas es que el entrenamiento de fuerza resultó ser más efectivo contra la obesidad (y contra los niveles de insulina) que el entrenamiento endurance, o la típica resistencia cardio.\r\n\r\nEn entrenamiento de fuerza, fuera con peso libre o con el propio peso corporal, redujo más el colesterol y redujo los niveles de masa corporal en las personas obesas. Los movimientos del entrenamiento de fuerza siempre fueron de rango amplio, tipo flexiones, burpees, peso muerto o squats. Además de esta certeza, la siguiente conclusión de esta meta estudio es que la combinación de dieta y ejercicio de fuerza (resistance training en inglés) se demostró más efectiva contra la obesidad que mantener solamente la dieta o dieta con entrenamiento de cardio (endurance en inglés).\r\n\r\n\r\n\r\nQueda claro en el meta análisis que cualquier tipo de actividad física ayuda a prevenir riesgos de enfermedades cardiovasculares y excesos de colesterol o azúcar en sangre, pero el entrenamiento de fuerza, especialmente en rangos de 6 a 10 repeticiones al 75% de la RM, se demostró como el método más efectivo.\r\n\r\nNo es la primera vez que explicamos las razones por la que es bueno entrenar la fuerza ni por qué ayuda a quemar más grasa: por un lado, porque levantar grandes pesos o entrenar con el propio peso corporal suele generar músculo, y el músculo consume energía; por el otro, porque el cuerpo necesita gastar mucha energía para recuperarse de los entrenamientos de fuerza. Si no hay azúcar, esa energía que necesita el cuerpo la pilla de las reservas de grasa.\r\n\r\nComo ya hemos comentado infinidad de veces y los medios serios se encargan de recordar, alguien sedentario no puede estar realmente sano. Entendemos la salud como algo más que la ausencia de enfermedad, y aquí entran variables que tienen que ver con el bienestar psicológico y emocional y con poder realizar con solvencia actividades físicas moderadas, como subir cuatro pisos por las escaleras.\r\n\r\nSi hubiera tres peldaños de importancia de una vida activa, andar o moverte entre 30 y 60 minutos al día es el mínimo. El siguiente sería el entrenamiento de fuerza. Y en el tercer escalafón situaríamos los entrenamientos interválicos de alta intensidad y los esfuerzos aeróbicos de baja o media intensidad. El Crossfit ayuda en todo ello, por supuesto, pero también la mayoría de deportes.\r\n\r\nEl ejercicio funcional es coherente con nuestra fisiología y por ello es el sendero más sencillo para alcanzar una figura bonita, que suele coincidir con la forma más saludable que nuestro cuerpo puede llegar a tener. La naturaleza es inteligente. No buscamos hacer deporte para perder peso, queremos movernos para que nuestro cuerpo sea lo que siempre estuvo llamado a ser.\r\n\r\nPor cierto, si estás leyendo esto es que te preocupa la acumulación de grasa y tal vez te interese saber esto: el mundo de la nutrición está empezando a poner en duda el mandamiento que habla de las cinco comidas diarias. Pensar en ello nos ayudará a entenderlo. No somos rumiantes. Si nuestro metabolismo recibe comida tan a menudo, se olvida de usar la grasa como aporte energético porque sabe que siempre tendrá a mano glucógeno para quemar. La eliminación del dogma de las cinco comidas diarias es un primer paso para empezar a usar nuestra grasa, y el ayuno intermitente es un recurso que cada vez más nutricionistas y médicos exploran

Related Post

2 comentarios en “Primer mandamiento para perder grasa: entrena la fuerza

  1. interesante pero que pasa con el musculo que tienes ganado tengo 46 años peso 57 y quiero bajar mi undice de grasa corporal quiero marcar mi abdomen creen que sirva hacer crossfit o sigo en el gym

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *