Archivo de la categoría: Crossfit en casa

El box no es imprescindible para entrenar crossfit. Tenemos los mejores ejercicios crossfit para hacer en casa, sea cual sea tu nivel de forma y tu disponibilidad de tiempo.

3 WODs de Crossfit con fitball

Basado en los ejercicios de crossfit con fitball que te propusimos.

WOD 1:

5 rondas:

  • 20 flexiones inclinadas
  • 20 arrancadas
  • 20 sit ups
  • 20 pull de piernas
  • 20 abdominales inferiores

WOD 2:

AMRAP 20 minutos:

  • 25 flexiones inclinadas
  • 50 sit ups laterales
  • 25 sentadillas con fitball a la espalda
  • 50 bíceps más hombro

WOD 3:

  • AMRAP 2 minuto2 de saltos de estrella + 30′ descanso
  • AMRAP 1 minuto de marcha rusa pierna derecha + 30′ descanso
  • AMRAP 1 minuto flexiones inclinadas + 30′ descanso
  • AMRAP 1 minuto de marcha rusa pierna izquierda + 30′ descanso
  • AMRAP 1 minuto flexiones declinadas + 30′ descanso
  • AMRAP 40′ de sit-ups + 20′ descanso
  • AMRAP 40′ de arrancada + 20′descanso
  • Abecedario con el fitball entre las piernas
  • AMRAP 2 minuto2 de saltos de estrella

Ejercicios de crossfit con fitball

El fitball puede ser una excelente herramiento para hacer ejercicios de crossfit en casa.

El fitball puede ser una excelente herramiento para hacer ejercicios de crossfit en casa.

Practicar crossfit en casa es posible y no tiene por qué ser caro. Comprar una fitball, por ejemplo, no suele costar más de 20 euros, y abre un montón de alternativas para montar variados WODs de crossfit en casa. Te damos algunas propuestas de ejercicios con fitball. Sigue leyendo

WODs para principiantes: Chelsea y Cindy

Si en el parque o playa de tu localidad hay una barra de dominadas, puedes completar WODs como Cindy o Chelsea.

Si en el parque o playa de tu localidad hay una barra de dominadas, puedes completar WODs como Cindy o Chelsea.

Los entrenadores suelen bautizar los WODs de crossfit con nombres de chica o de héroes militares. No suele existir una diferencia de dificultad significativa entre ambos, así que no hay misterio en sus nombres. Los hay que requieren barras de pesas, cuerdas o pistas donde correr, pero los hay que apenas necesitan material y pueden realizarse fuera de un box. No nos cansaremos de repetirlo: se pueden hacer ejercicios de crossfit al aire libre e incluso en casa.

Dos de los WODs que requieren una menor logística son Chelsea y Cindy, muy adecuados para practicar en una sala de gimnasio o en un espacio que tenga una barra en la que hacer dominadas. Sigue leyendo

Ejercicios de crossfit en casa con pesas

Por un precio razonable puedes tener unas mancuernas con las que realizar crossfit en casa.

Por un precio razonable puedes tener unas mancuernas con las que realizar crossfit en casa.

No es necesario apuntarse a un box de crossfit para poder marcarte duras sesiones. Con una cinta, unas mancuernas y un poco de creatividad pueden hacerse maravillas. Aquí van los mejores ejercicios de crossfit para hacer en casa con pesas o mancuernas.

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Ejercicios de crossfit en casa sin material

Las flexiones son un ejemplo de que se puede hacer crossfit en casa.

Las flexiones son un ejemplo de que se puede hacer crossfit en casa.

A pesar de que el crossfit suele requerir de extensiones al aire libre o de instalaciones pensadas para la ocasión,  es posible realizar WODs de crossfit en casa. Estos trabajos deberán consistir en ejercicios interválicos que desarrollen la fuerza, la potencia y la resistencia anaeróbica. Otro requisito importante es que, como sucede con lo que nos encontraremos en los Crossfit Games o en un box, no existen las rutinas. ¿Cómo lo logramos? Sigue leyendo