Plan de entrenamiento cruzado para bajar de 1h30min en la Behobia

Entrenamiento para la Behobia

La llegada a la meta de San Sebastián, con miles de personas animando en el Kursaal, es una de las mejores estampas de la Behobia.

Quedan poco más de dos meses para la Behobia – San Sebastián, una de las carreras de larga distancia más populares de España. Este año se celebra la edición número 50 y hay más de 30.000 inscritos, récord de la prueba.

Tras haberla corrido en cinco ocasiones, siempre en marcas entre la 1h36 y 1h32, este año nos motiva bajar de la hora y media empleando un entrenamiento que incluya otras fórmulas que la carrera. Queremos divertirnos haciendo cosas distintas.

La idea es alterar la preparación habitual de un corredor, consistente en entrenamientos de carrera a distintos ritmos y distancias, para introducir mucha variedad de estímulos según el modelo de Crossfit Endurance y entrenamiento cruzado.

Este plan de entrenamiento para la Behobia es experimental -puede salir bien, mal o muy mal- y consistirá en ocho semanas con cuatro sesiones semanales. Habrá una o dos sesiones de calidad de carrera cada semana y el resto serán workouts de otro tipo, con elementos gimnásticos, natación, levantamientos, ciclismo y remo. Iré contando cómo va todo y terminaré exponiendo los resultados del entrenamiento.

Continue reading

Crossfit Gala, un box en el centro de Barcelona

Crossfit Gala

Ejercicios de calentamiento y mobilidad en Crossfit Gala.

Si quieres hacer crossfit en el centro de Barcelona tenemos una buena noticia para ti: Crossfit Gala abrió sus puertas este verano. Es la heredera de FunFit Barcelona, de la que ya os hablamos tiempo atrás, así que ya contaba con una comunidad de crossfitters que, según nos cuenta el head coach Alejandro, sigue creciendo gracias a la obtención de la licencia Crossfit.

Continue reading

El Sprint o la madre de todos los ejercicios

El sprint libera testosterona y ayuda a ganar músculo.

Bayley, Bolt, Gatlin, Blake y Gay, en la mejor carrera de 100 metros de todos los tiempos, en Londres 2012.

El post de hoy tiene un único objetivo: liquidar las excusas para estar en forma. El sprint es uno de los mejores ejercicios de crossfit o de fitness que puedes encontrar si quieres ponerte fuerte.

¿No tienes tiempo? Esprinta.

¿No tienes material para ponerte fuerte? Esprinta.

Continue reading

Los 6 movimientos de crossfit más completos

Los ejercicios de crossfit más completos.

El levantamiento turco es uno de los ejercicios más completos para equilibrar el cuerpo y fortalecer los hombros y el core.

Hay muchos ejercicios de crossfit que pueden servirnos como entrenamiento por sí solos, en tanto que incluyen varios movimientos en uno solo. Son los movimientos complejos.

El más conocido de ellos seguramente es el muscle up, que mezcla la dominada con el fondo de brazos. O tal vez el Clean & Jerk, un levantamiento olímpico que combina un jalón con un empuje. Aquí te enseñaremos un total de 6 movimientos de crossfit complejos. Continue reading

Rich Froning tetracampeón de los Crossfit Games

Rich Froning, campeón de los Crossfit Games, trepando cuerda.

Rich Froning, en la penúltima prueba de los Crossfit Games 2014

Rich Froning remontó desde su sexto puesto de la segunda jornada, venció los últimos tres eventos de los Crossfit Games 2014 y ganó su cuarto campeonato consecutivo.  Es ya una leyenda de este deporte y se retira en la cima para dedicarse a las pruebas por equipos.

En mujeres, Camille LeBlanc-Bazinet sucedió en la primera plaza a Samantha Briggs, ausente este año, y puso la bandera de Canadá en lo más alto del podio. Continue reading

Segunda jornada: Froning flaquea en Triple 3

Froning fue avanzado por varias mujeres en Triple 3.

El Triple 3 de los Crossfit Games 2014 fue durísimo a causa del calor.

Rob Forte y  Kristin Holte vencieron en el Triple 3, la tercera prueba de los Crossfit Games 2014. Kristin Holte fue pegada a Tunnicliffe y ambas superaron a Froning, que ha parado varias veces a andar y terminó en el puesto 37. Holte ganó tras un formidable sprint final.

Kara Webb seguirá líder entre las chicas tras conseguir 45 puntos y Noah Ohlsen se coloca primero entre los hombres tras su sexto lugar en Triple 3. Froning es ahora sexto.

Continue reading

15 alimentos para quemar grasa

Para quemar grasa hay que comer alimentos ricos en fibra y que eliminen los azúcares.

El ejercicio físico, también el Crossfit, necesita de unas pautas alimentarias concretas para ayudar a perder grasa.

Una de las obsesiones de la mayoría de la población occidental es quemar grasa sobrante de nuestro cuerpo. Tanto si es grasa abdominal en la barriga como celulitis en las piernas y glúteos, los estándares de belleza dibujan cuerpos magros que nos gustaría alcanzar. Si no fuimos afortunados con biotipos de musculatura definida, necesitaremos complementar el ejercicio físico con algunos comportamientos alimentícios que ayuden a perder grasa.

Continue reading

Los mejores ejercicios de fitness y workouts de crossfit

Close
Please support the site
By clicking any of these buttons you help our site to get better